心理健康教育指导

学生考试心理——高考后的心理疏导 

高考后，应及时搞好心理疏导，帮助考生摆脱可能遇到的种种心理困扰，教育他们努力做到这样几点：

1、正确估价自己，愉快地接纳自己。

人活在世上，既不可悲观失望，也不能盲目乐观，要正确估价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足。知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立正确目标；知道自己的短处，可以有意识地扬长避短，变劣势为优势，制定正确的奋斗目标。

高考是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。因此，每个考生都应当在考后好好反省，全面分析高考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。考生一旦对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待高考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。

同时，还要使学生懂得，高考虽是一场搏斗，但它也带有一定的偶然性，高考的竞技场上，既有成功者，也一定有失败者，而且失败者居多数。因此，千万不能凭一次成败论英雄。诚若如此，学生学会了自爱自重，学会了喜欢自己，接纳自己，也就不会再产生自我怜悯的念头了。

2、善于转移注意，摆脱消极情绪的困扰。

高考后，引导考生采取转移注意的方法，可以有效地避免其不良情绪的困扰。转移注意的办法很多，比如，在等盼考分之际，可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家务，或到企事业单位干临时工，或听听音乐、看看电视，或拜访亲戚朋友，分散或转移对挫折的注意，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。

3、掌握放松技巧，保持常态心理。考试后的紧张焦虑心情，可以通过自我放松得到缓解。

放松的办法主要有：气功放松、音乐放松、自我暗示放松等。这里着重介绍一下自我暗示法。所谓自我暗示，就是用放松的语言自我安慰，如性格内向、谨慎胆小的女生可这样进行自我暗示：“我是个谨慎、胆小的女孩。我性格内向，自我感觉往往不太好，但我想，在事情未成功之前还是把前景想得坏一点，头脑清醒一些好。

不过，我也时时告诫自己，只有努力让自信战胜自卑，才能有所作为！”又如，在等待考分和录取通知书的日子里，可这样暗示自己：“考试都已过去了，其实无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我实在没有必要浪费时间。”“我平时复习得很扎实，在考场上的感觉也不错，我想考上大学是没问题的。”“招生的老师都是很公正的，而且我是根据去年各校的录取分数线填报的志愿，我想我被录取的希望还是很大的。”只要有效地运用了这些暗示的方法，就可以缓解考后焦虑紧张的心理。

4、及时排除刺激物的干扰。

有的考生认为考得不理想，可能是因为成就动机太高，比如没有考上重点大学或重点专业等。老师关心、他人嘲笑都可能成为引起心理困扰的刺激物。因此，老师要引导考生注意排除这些刺激物的干扰，如果是成就动机太高，那么就应当重新估价自己，建立一个适当的奋斗目标；如果是害怕家长责罚，那么则应当向家长讲清道理或请亲戚朋友来协调。只要对症下药，是会及时排除心理困扰的。

5、把握机遇，重整旗鼓。

一般来讲，经过一段时间的调整休息，考生都会走出情绪的低谷。高考给予了考生一次甄别能力、特长、兴趣、爱好的极好机会，使考生能够根据自己的实际情况，重新确立努力方向。每个人都有长处，每个人都有属于自己的天空。因此，应教育考生把握住机遇，朝着重新确立的目标继续前进。